¿Por qué me siento triste de repente y qué hacer?

¿Te sientes triste a diario desde hace bastante tiempo?, las personas que suelen decir "me siento triste" es porque en verdad se han dado cuenta de un cambio drástico en su vida

Este cambio aunque no es normal, si podemos entenderlo y saber cómo lidiar con el, miles de personas han pasado por el mismo padecimiento antes que tú y hoy más que nunca hay soluciones y gente que puede ayudarte.

¿Es normal estar triste y sin ganas de hacer nada?

La respuesta precisa es que no, pero depende mucho del momento de tu vida en el que estás, te explico, aunque las personas no controlamos totalmente nuestras emociones...

Sí hay cierta "inteligencia emocional" que podemos aplicar cuando nos sentimos tristes, sin embargo es complicado estar feliz todo el tiempo, por no decir imposible para casi todos.

Es por esto que la tristeza no tiene porqué ser una emoción negativa, por el contrario, es necesaria y nos ayuda a crecer como personas, así como a superar emociones reprimidas por eventos traumáticos.

Así que si te sientes deprimido y precisamente acabas de vivir algo que te cambió la vida, no te preocupes, es muy normal, sin embargo si tu tristeza ya lleva un tiempo, sigue leyendo.

¿Estoy triste o padezco depresión?, ¿Cuál es la diferencia?

Como dije antes, estar triste es una emoción con la que tenemos que vivir, nadie puede deshacerse de la tristeza naturalmente, pero esta como todo en la vida tiene un límite.

En este caso ese límite es de tiempo, si llevas mucho tiempo estando triste, podría convertirse en una depresión o evolucionar a cosas peores, por ello, es importante que atiendas las siguientes señales que te dirán si es una simple tristeza o depresión.

¿Desde hace cuánto estás triste?

El tiempo el factor más importante para identificar si tienes depresión, dependiendo de lo que te haya ocasionado dolor, el tiempo cambia de persona a persona, pero no debería ser mucho.

¿Cuánto es mucho tiempo de tristeza?

Aunque cada persona es diferente, pasar 10 años triste y sin rasgos de emotividad ya es demasiado, pero cada problema tiene su propio tiempo, por ejemplo.

Si estás triste por una ruptura amorosa, una relación fallida o algo similar, no debería causarte tristeza por más de 3 meses, aunque esto puede variar, dependiendo cuánto amabas a la persona y el tiempo que estuvieron juntos.

No hay un tiempo exacto en el cuál deberías aliviarte, simplemente tú lo sabrás y será exactamente cuando notes que ya ha pasado demasiado.

¿Qué tan a menudo sales a socializar?

Responder honestamente esta pregunta será fácil, ¿cada cuánto vez a tus amigos?, las personas somos seres sociables que necesitamos socializar alguna vez a la semana.

Convivir con otras personas, puede ser curativo, más que nada por la distracción mental que esto representa.

¿Qué tal duermes?

La calidad de sueño es crucial en una vida positiva, ¿tienes dificultad para dormir? esto es una clara señal de depresión, pero no significa que la tengas, me explico:

No dormir, hace que te sientas cansado y sin ganas de hacer nada, también hace que tu cerebro produzca más cortisol, que es la hormona del estrés.

Una vida más estresada, siempre te pondrá de malas ante cualquier pequeña situación y hará que sientas que los demás no te quieren o te rechazan, pero realmente no es así.

Por el contrario una buena calidad de sueño te ayudará a que todos los químicos de tu cerebro estén bien siempre, así que intenta irte a dormir y regresa a terminar este post después.

¿Tienes apetito todos los días?

La falta de apetito se presenta en casos muy particulares, si esto persiste en el tiempo, puede que sea una clara señal de depresión, además de un desbalance hormonal por la mala o ausente ingesta de alimentos.

Los alimentos, aportan vitaminas, proteínas y otros factores necesarios para tu buen funcionamiento y sin estos, es probable que el cerebro tenga que hacer uso de otras fuentes de energía

Esto, lamentablemente te llevará a un agotamiento físico y mental, que no notarás por ese sentimiento de tristeza enorme, comer y comer saludable, es siempre un gran consejo para cualquiera.

¿Haces ejercicio?

El ejercicio es capaz de darnos más energía de la que teníamos prevista para el día, esto es porque nuestro cuerpo se esfuerza en darnos exactamente la energía que necesitamos.

Por ello, cuando una persona hace ejercicio, con el tiempo se adapta a esa carga energética y ya no se siente cansado después de sus horas de entrenamiento (a no ser que haga exceso de ejercicio)

¿Qué puedo hacer para dejar de sentirme así?

El primer paso es reconocer que te sientes triste, y esto ya lo hiciste, por eso estás aquí, así que antes que nada felicidades porque no cualquiera puede reconocer cuando tiene un problema.

Lo siguiente, son factores que debes tomar en cuenta para comenzar a mejorar, aunque más adelante veremos si es necesario acudir a un profesional, estas son cosas que puedes hacer desde casa para intentar interiorizar.

Fíjate en cómo te sientes y porqué

La tristeza es una emoción, ser capaz de sentirla en ti, te hará entenderla mejor, recuerda que ninguna emoción es negativa si sabes como tratarla, no dejes que la emoción te gobierne, úsala para crecer.

Una buena práctica es la meditación, aquí te dejo un vídeo de Wim Hof de tan solo 10 minutos, esta meditación guiada te ayudará a relajar tu cuerpo y entrar en un estado de autoconocimiento.

Aunque nada de lo que te convencerá más que hacerla tu mismo, es gratis y al terminar la sesión de 10 minutos, sentirás paz y agradecimiento por la vida.

Piensa en soluciones, no en el problema

Después de meditar un rato, ahora ya puedes estar más tranquilo y pensar que todos los problemas tienen solución, buscarla por ti mismo será sencillo si estás bien descansado y en calma.

¿Es necesario que pida ayuda a un profesional?

Si sientes que has pasado muchos meses sufriendo y no encuentras una salida, busca un profesional cuánto antes, la depresión es algo que nos ha tenido que pasar a todos al menos una vez.

Entiende que, no es nada de que avergonzarse, la gran mayoría de las personas jóvenes han vivido por lo menos un episodio depresivo en su vida, acércate a gente normal y háblalo, es liberador y verás que es más común de lo que crees.

Si deseas buscar ayuda profesional, entiende cómo y dónde buscar a un psicólogo y sobre todo, siéntete tranquilo de hacerlo, la salud mental es tan importante como la salud de tu cuerpo, quiérete y cuídate.

¿Para qué sirve la tristeza en la vida de las personas?

La tristeza nos ayuda a crecer como personas, así como en una película existen capítulos de contraste para lograr entender la historia y los personajes, para así poder disfrutar más de la historia, en la vida pasa lo mismo.

Necesitamos sentir la pérdida y emociones negativas para lograr realmente disfrutar los buenos momentos, si caminas siempre en plano, nunca sabrás lo que es volar y sentir el viento en tu rostro.

Practicas positivas para reforzar tu autoestima a diario

Me siento triste, es algo que todos dijimos alguna vez, pero esto no contribuye a mejorar tu situación, en lugar de ser negativo, intenta poner en práctica lo siguiente y subir tu autoestima:

• Evita todas las críticas negativas, concéntrate en ti mismo, no en los demás.
• Sal con amigos, busca personas que te traten bien y no te menosprecien.
• Háblate a ti mismo, mírate al espejo y di "Que grande soy" cada que puedas.
• No te trates mal, perdónate si cometes un error y entiende que la crítica de los demás, no tiene que ver contigo, aunque te la digan a ti, cada uno da lo que tiene en el corazón.

¿Te quedó alguna duda o te sigues sintiendo triste?, déjame un comentario y te leeré tu situación particular, ¿te parece?

¡Buen día!

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