¿En qué etapa del duelo amoroso estoy?

Si estás pasando por una ruptura amorosa, es normal que experimentes una serie de emociones y sentimientos confusos.

El proceso de una ruptura es similar al proceso del duelo, pues se trata de una pérdida significativa y requiere de un periodo de adaptación para superarla. Conoce las siete etapas del duelo amoroso y en cuál de ellas podrías estar actualmente.

7 Etapas del duelo amoroso

A continuación, te explicaré cada una de las siete etapas del duelo amoroso:

Desesperación

• Te sientes abrumado por la sensación de pérdida y la soledad.
• Puedes experimentar ansiedad, depresión e insomnio.
• Extrañas a tu ex pareja y buscas cualquier manera de contactarlo o de volver a estar juntos.

Negación

• Te cuesta aceptar que la relación se ha terminado y tratas de convencerte de que es temporal.
• Niegas o minimizas tus emociones y pospones la necesidad de enfrentarte a la realidad.
• Puedes llegar a culparte a ti mismo o a buscar culpables externos.

Negociación

• Sientes la necesidad de encontrar una solución que te permita recuperar la relación.
• Tratas de hacer promesas o cambiar ciertos aspectos de tu personalidad para complacer a tu ex pareja.
• Estás dispuesto a hacer lo que sea necesario para evitar el sufrimiento que conlleva la ruptura.

Recaída

• Recaes en la tristeza y el dolor de la ruptura, aunque habías avanzado en el proceso de superación.
• Puedes volver a buscar contacto con tu ex pareja o revivir recuerdos en común.
• Experimentas nuevamente sentimientos de desesperanza y desamor.

Ira

• Sientes rabia y resentimiento hacia tu ex pareja o hacia ti mismo por no haber actuado de otra manera.
• Puedes llegar a sentir ganas de venganza o de hacer daño a la otra persona.
• Experimentas una sensación de injusticia e impotencia.

Aceptación

• Aceptas que la relación ha terminado y te preparas para seguir adelante sin la otra persona.
• Aceptas tus emociones y trabajas en procesarlas de manera saludable.
• Aceptas la realidad de la situación y te abres a nuevas posibilidades y oportunidades en tu vida.

Esperanza

• Empiezas a sentir una luz al final del túnel y te das cuenta de que la vida sigue adelante después de una ruptura.
• Comienzas a ver el futuro con más optimismo y a tener esperanza en nuevas relaciones y experiencias.
• Puedes sentirte más conectado contigo mismo y con lo que quieres en la vida.

¿Cuánto dura cada etapa del duelo amoroso?

No hay un periodo exacto para cada etapa del duelo amoroso, pues cada persona es diferente y cada situación también.

Lo importante es reconocer que se trata de un proceso y que la clave para superarlo es permitirte vivir cada etapa de manera completa, sin juzgarte y permitiéndote sentir todas las emociones que surjan.

Si sientes que te estás quedando atrapado en la misma etapa por mucho tiempo, busca ayuda de un especialista.

Experimentar una ruptura amorosa es un proceso difícil que puede llevarte por diversas emociones y sentimientos. Si reconoces en cuál de estas etapas estás actualmente, podrás tener un mayor entendimiento de tus emociones y permitirte vivir el duelo de manera saludable y completa.

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