Causas del insomnio en mujeres

La vida, los hijos, la familia, la madre, el esposo, los hombres sufren insomnio, pero hoy vamos a hablar únicamente del por qué las mujeres sufren insomnio.

Vamos a ver causas comprobadas, soluciones simples y cambios de hábitos pequeños que podrían hacer que comiences a dormir como un angelito todas las noches.

¿El insomnio tiene causas emocionales?

La realidad es que sí, el insomnio puede tener causas emocionales, dicen por ahí que cuando el alma no está bien, el cuerpo lo sabe.

Estar angustiada por algo o alguien, preocuparse por algo, tener miedo a que pase algo son causas de insomnio en mujeres.

¿Qué puede causar el insomnio en mujeres?

Debes saber que estas causas están ordenadas de causas de insomnio que podrían pasarle a cualquiera a causas de insomnio únicamente de mujeres. Si quieres ver estas últimas, ve más abajo.

Estrés

El estrés de la vida diaria puede tenerte desequilibrada, en general enojarse con otras personas, el calor del sol que puede llegar a ponerte de malas.

Todo lo que pueda causarte estrés, afecta negativamente a tu calidad de sueño, aún más si es cerca de la noche.

Malos hábitos de sueño

Dormirse a las 3 am y despertarse a las 12 del día, por más que sea horas "suficientes" no es el sueño correcto que deberías tener.

Esto se debe a muchos factores, como afectar el ciclo circadiano, a que nuestro cuerpo está diseñado para dormir cuando la luz del sol se va (esto significa que si sigues durmiendo después de las 7 cuando el sol ya salió, no descansas igual), a los ciclos de sueño que rompes con alarmas para despertar y a muchas otras cosas.

Alimentarse antes de ir a dormir

Según expertos de la revista Clara y la fundación Mapfre, debes comer por última vez en el día al menos 3 horas antes de irte a dormir.

Esto es para que tu sistema digestivo pueda hacer bien su trabajo.

Cafeína, nicotina y alcohol

Todas estas substancias afectan negativamente la calidad del sueño y te inhiben la sensación de querer dormir.

La menstruación

La menstruación puede provocar insomnio si el dolor es muy excesivo, por ejemplo mujeres con dolor en los senos han reportado que les es imposible dormir porque no encuentran una posición cómoda en la que sus senos no duelan, por el exceso de sensibilidad.

La inflamación, los cólicos, ansiedad y cambios de humor característicos de este momento, también afectan negativamente a que puedas conciliar el sueño.

Embarazo

Cuando estás embarazada, alguien dentro de ti está creciendo y requiere muchos recursos de tu cuerpo, esto podría darte una falsa impresión de agotamiento, pero la realidad es que quizá te cueste mucho irte a dormir, especialmente porque tu cuerpo tiene dimensiones a las que no estás acostumbrada y que no es natural tener el 100% del tiempo.

Por esto, te sentirás algo incómoda para dormir en ciertas posiciones, especialmente aquellos vientres de mamás embarazadas que sobresalen hacia adelante, causan cierta incomodidad para dormir.

Los hijos

Como mujer, si tienes hijos, sabes que hay que estar vigilándolos gran parte del día y que, al ser niños y no ser conscientes aún de la vida, requieren cuidados y atención.

Especialmente las madres primerizas sufren de algo conocido como "ansiedad por separación" Aplicando esta idea a madres primerizas, básicamente significa que quieres cuidar a tu pequeño todo el tiempo.

Consecuencias del insomnio en mujeres

Las consecuencias del insomnio en mujeres son numerosas y pueden incluir:

1. Fatiga, somnolencia durante el día y falta de energía.

2. Dificultad para concentrarse y problemas de memoria.

3. Irritabilidad y estado de ánimo bajo.

4. Aumento de la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

5. Mayor susceptibilidad al estrés y ansiedad.

6. Mayor riesgo de depresión y trastornos alimentarios.

7. Disminución del deseo sexual.

8. Mayor riesgo de sufrir accidentes y lesiones.

9. Mayor riesgo de contraer enfermedades infecciosas.

10. Aumento de los niveles de cortisol, que puede contribuir a la aparición de la obesidad.

¿Cómo quitar el insomnio rápido y poder dormir?

Para quitar el insomnio rápido y poder dormir, hay varias cosas que puedes hacer:

1. Haz algo relajante antes de acostarte. Puedes escuchar música relajante, leer un libro o tomar un baño caliente. Esto puede ayudar a relajar tu cuerpo y mente, lo que te ayudará a conciliar el sueño.

2. Evita los estimulantes. Evita consumir café, té, refrescos con cafeína y otros estimulantes al menos 8 horas antes de acostarte. Estimulantes como la cafeína pueden afectar el sueño.

3. Establece un horario regular. Establecer un horario regular te ayudará a dormir mejor. Intenta acostarte y levantarte al mismo tiempo todos los días.

4. Evita los alimentos pesados. Come comidas ligeras y saludables y evita comidas pesadas antes de acostarte. Los alimentos pesados pueden afectar tu sueño.

5. Prueba técnicas de relajación. Puedes intentar técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o la meditación. Estas técnicas pueden ayudarte a relajarte para que puedas conciliar el sueño.

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