¿Sentimiento de culpa normal o patológico? | Psicología
El sentimiento de culpa es una sensación de haber hecho algo incorrecto, de haber violado alguna regla social, alguna ley, o de ser mala persona, ¿lo has sentido?
De acuerdo con una investigación del Centro Nacional para la Información Biotecnológica (NCBI), la culpa impulsa a las personas a reparar lo que hicieron mal, a enmendar las ofensas.
Tranquilo, todos lo hemos sentido alguna vez. Afortunadamente las cosas mejoran cuando entendemos lo que sentimos y sabemos actuar. Ahora mismo te compartiré más información sobre el tema:
¿Qué causa el sentimiento de culpabilidad?
Es una respuesta personal que surge de la capacidad de entender lo que sienten los demás, de la empatía y de nuestra consciencia.
La sensación de culpa también es parte de nuestro contexto social, de lo que nos han enseñado que es bueno y que es malo.
¿Por qué existe el mecanismo de culpa?
Desde niños se nos enseña a que debemos recibir la aprobación de los mayores. Hay situaciones en las que nos premian y nos aceptan, y otras donde hay desaprobación. Se nos enseña a sentir culpa social.
De adultos, la culpa surge de la creencia de que hicimos algo malo, algo que dañó a otra persona. Este sentimiento hace que la persona sea consciente de que ha hecho algo que percibe como malo.
¿Cuáles síntomas indican que tengo 'el sentimiento de culpa'?
Puedes descubrir si lo que estás sintiendo es culpa. Para ello toma en cuenta las siguientes situaciones:
- Sientes que eres mala persona.
- Te sientes inseguro.
- Se te dificulta pensar en ti mismo, tienes miedo a ser egoísta.
- Tiendes a culparte.
- Te importa mucho lo que los demás piensen.
- Tienes pensamientos negativos.
¿Hasta que punto es normal sentir culpa?
Como te lo mencioné, en algún momento todos hemos sentido culpa, lo importante es descubrir hasta cuál grado es normal. Por ejemplo, es muy natural sentirla cuando violamos alguna regla.
¿Qué tipos de culpa existen?
Tienes que conocer y entender que hay dos tipos de culpa, una con la que es necesario vivir porque nos ayuda rectificar los errores cometidos y otra que no nos permitirá vivir en paz. Te voy a explicar porqué:
Culpabilidad sana
Es natural. Ayuda a mantener una convivencia social normal, respetando el espacio y la vida de los demás. Nos ayuda adaptarnos a la sociedad y nos avisa cuando hemos ignorado alguna norma social, moral o ética.
Culpabilidad mórbida
No es sana. Este sentimiento te impide vivir en libertad, se convierte en una alarma que suena hasta por lo más mínimo, impide el desarrollo personal y social.
¿Cómo eliminar el complejo de culpa para siempre?
Si crees que lo que estás sintiendo es culpabilidad mórbida, es importante que trabajes en ello para solucionarlo y así puedas tener una vida de mayor calidad. Sigue las siguientes sugerencias:
- Busca la causa y actúa.- Reflexiona sobre lo que te hace sentir así, si de verdad cometiste un error es importante reparar y seguir.
- Asume la responsabilidad. Toma el control, sé responsable.
- Aprende de los errores.- Continúa adelante, aunque no haya forma de solucionar lo que hiciste, es importante continuar con tu vida.
- Habla de tus sentimientos.- Confiésate con tus amigos, cuéntales cómo te sientes. Suelta tus emociones.
- Perdónate.- Lo más importante, no seas tan duro contigo mismo.
¿De qué forma distingo entre culpa y responsabilidad?
La culpa te alerta sobre lo que aparentemente hiciste mal, mientras que la responsabilidad implica asumir una posición y hacer algo con ella.
Lo primero que debes hacer es reflexionar sobre tus acciones, asumir si se hizo algo mal, aceptar la culpa. Con la mente fría es más sencillo tomar el control para actuar, eso es tomar la responsabilidad.
¿Cuál es el tratamiento psicológico recomendado para esto?
Lo más usual es que cuando hay un problema de culpabilidad mórbida, ésta sea acompañada de otros trastornos como falta de autoestima, depresión o transtornos de ansiedad.
Según los expertos, lo ideal es tomar una psicoterapia individual, por lo que lo aconsejable es acudir con un psicólogo.
Ahora ya sabes más sobre el sentimiento de culpa, reflexiona lo que sientes y repara los desperfectos, recuerda que todo en la vida tiene solución, ¡adelante!
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