¿Qué es la nomofobia o dependencia del celular?

El celular es una necesidad hoy día, sin embargo, no podemos negar que se usa en exceso. Esto no solo nos aísla de las personas que nos rodean, sino que causa dependencia.

La nomofobia es uno de los problemas que se pueden desencadenar si no controlas tus tiempos con el teléfono, lo que a su vez genera muchos más inconvenientes.

¿A qué se refiere el término nomofobia?

La nomofobia es el miedo excesivo a no poder utilizar tu teléfono móvil, es un término que tiene su origen en el año 2019. Originalmente, se escribe Nomophobia, donde:

• No significa No.
• Mo significa Mobile.
• Pho significa Phone.
• Bia significa Phobia.

¿Cuánto tiempo con el celular se define como dependencia emocional?

El tiempo no determina la dependencia del celular, sino lo que genera su ausencia en tu vida (ansiedad, estrés, irritación, etc.). Se recomienda que se utilicen estos dispositivos el tiempo que sea necesario en materia laboral y de estudio, y que se limite el entretenimiento.

No más de 2 horas se sugiere que los niños pasen frente al móvil, mientras que los adultos si pasan las 10 horas diarias ya se pueden notar efectos negativos. Esto, según la Academia Estadounidense de Pediatría y el Instituto Nacional de Salud de EE.UU.

¿Qué causa que una persona se vuelva dependiente del móvil?

La principal causa es el interés que genera lo que encuentras en el móvil: información, noticias, entretenimiento, etc. Sin embargo, la causa mayor (y que puedes controlar), es el tiempo que pasas en el móvil.

Ahora, es necesario evaluar otros factores que pudieran estar afectando, por ejemplo:

• Tienes ansiedad y estrés provocado por otra cosa, y es una forma de relajarte.
• Disfrutas conocer a detalle la vida de las demás personas, e internet lo ha hecho más fácil en las redes sociales.
• Quieres ser aceptado socialmente, y por ello inviertes tiempo y recursos en las redes.
• No tienes nada divertido que hacer en casa, y el móvil es la única forma de entretenerte.

En estos casos, hay que atacar el problema de raíz.

¿Qué efectos puede tener la nomofobia en las personas?

Si revisas el Informe Mobile en España y en el mundo que ha publicado ditrendia, vas a notar que por lo menos 7,6 millones de ciudadanos españoles se autoperciben como adictos al móvil.

Esto es grave, porque estamos hablando de más de 7 millones de personas propensas a los siguientes efectos negativos.

Dificultad para prestar atención a otras cosas

Las otras cosas o personas a las que se les pierde atención por causa de la adicción al celular son las siguientes:

• Familia.
• Amigos.
• Trabajo.
• Proyectos personales.
• Estudios.
• Responsabilidades en el hogar.
• Tu salud.

Como ves, no es cualquier cosa, son elementos fundamentales y prioritarios de tu vida.

Inestabilidad anímica

La inestabilidad anímica o emocional tiene su origen en diferentes factores que se desencadenan por medio de la adicción, como lo es la ansiedad. Depender del móvil produce ansiedad, y la ansiedad cambia tu estado de ánimo.

Lo mismo sucede con otros factores, como el aislamiento social, que tarde o temprano produce sentimientos de soledad. Incluso, el uso excesivo del celular a altas horas de la noche provoca problemas de sueño por su luz azul, y no dormir desequilibra tu estado de ánimo.

Pérdida de la noción del tiempo

Perder la noción del tiempo hace que llegues tarde a todos tus compromisos, o en su defecto, que tu nivel de estrés aumente porque tienes que alistarte rápido (perdiste mucho tiempo en el móvil).

Tus proyectos requieren que hagas algunas actividades, las cuales postergas por solo ver unos cuántos vídeos más. Sin darte cuenta, pasan unas cuantas semanas, y cuando lo notas ya has perdido muchas oportunidades.

Inconsciencia sobre tu entorno

Cuidar de tu pequeño sin prestarle total atención es un riesgo que ningún padre o madre debería cometer, mucho menos si es por estar revisando el móvil.

Ni hablar de los accidentes de tráfico que se generan por conducir al mismo tiempo que se utiliza el móvil.

Traffic Injury compartió un estudio donde se reveló que utilizar el celular mientras conduces aumenta el riesgo de accidente de 4 a 9 veces más. Y es que la atención que requieres para enviar un mensaje importante, disminuye el nivel de tu enfoque en la carretera tanto como una persona ebria, inhabilitada para conducir.

¿Cómo se puede reducir la nomofobia en adultos?

Hay que atacar las causas, y para ello la debes detectar. Según sea, algunas de las cosas que puedes hacer son las siguientes:

• Visitar un psicólogo para que te ayude a tratar la ansiedad, tanto por el móvil, como por cualquier otra cosa que lo esté generando.
• Enfócate en tu vida, y no en la de las demás personas. Haz planes, visita a tus familiares, amigos, mira lo que puedes mejorar en ti.
• Trabaja en tu autoestima, para que te importe menos los likes de las redes sociales.
• Busca actividades divertidas fuera del móvil: salir a pasear, ver una película en el cine, hacer deporte, etc.

Cambia tu rutina, no se trata solo de salir un fin de semana a pasear, sino de salir a caminar todos los días. Reúnete con tu familia a diario, los que tienes cerca: pregunta cómo les fue en el trabajo, en la escuela, etc.

¿Qué se debe hacer para evitar la adicción al móvil en niños?

Sigue los siguientes consejos:

• Coloca reglas para el uso del móvil, que no pase mucho tiempo en él.
• Sé de ejemplo, no seas adicto al móvil.
• Fomenta las actividades recreativas fuera del móvil.

No será fácil, pero si te esfuerzas desde temprana edad lo puedes lograr.

Si quieres ver más artículos como ¿Qué es la nomofobia o dependencia del celular? entra en la categoría Psicología ¡Gracias por tu visita!